Мониторинг энергии Body Battery™

Функция Body Battery на часах Garmin предназначена для того, чтобы помочь вам круглосуточно управлять личными энергетическими ресурсами. Это означает, что разумный выбор - знать, когда вы готовы принять вызов, а когда легко его принимать. Показывая вам влияние физической активности, стресса, расслабления и восстанавливающей силы сна в одном месте, Body Battery также позволяет вам увидеть, как действия и выбор образа жизни влияют на ваше состояние. Так вы сможете узнать, что лучше всего подходит для вас.

Физическая активность, стресс, отдых и сон: все они заметно влияют на вашу способность идти в ногу, решать проблемы и адаптироваться к окружающей среде. Наша функция Body Battery, работающая на движке Firstbeat Analytics, учитывает все эти элементы вместе, чтобы сформировать простой и понятный отчет об уровнях энергии вашего тела.

Успех случается, когда вы разумно распоряжаетесь своими ресурсами. Вот почему мы создали Body Battery. И, используя обратную связь с вашей физиологией, эта передовая технология обеспечивает персонализированное понимание, которое поможет вам ориентироваться в повседневной жизни, эффективно управляя своей энергией.

Зарядка аккумулятора вашего тела

Вашему телу нужен отдых. Энергия, которая вам нужна, чтобы быть в ваших силах, умственно и физически, накапливается в периоды восстановления, когда уровень вашего стресса низкий.

Моменты тишины, покоя и короткий дневной сон могут повысить ваш уровень энергии, но настоящее, качественное время сна - это когда происходит волшебство. Невозможно избежать того факта, что сон - самое ценное время для восстановления нашего организма.

С точки зрения восстановления, сон хорошего качества характеризуется увеличением вариабельности сердечного ритма (ВСР), что означает небольшую неравномерность времени между последовательными сердечными сокращениями¹. Это нормальный и здоровый признак того, что ваша парасимпатическая нервная система активна и доминирует над симпатической нервной системой.

Отслеживание обратной связи с течением времени дает возможность узнать, что лучше всего подходит для вас.

Активность и стресс разряжают вашу батарею

Требования, которые вы предъявляете к своему телу в течение дня, истощают его ресурсы. Вы увидите, что это также выражается в истощении батареи вашего тела. Физическая активность требует значительных потерь, но уровень стресса также играет роль.

Что мы подразумеваем под стрессом? Стресс - это состояние возбуждения и естественная, здоровая реакция вашего тела на разнообразные проблемы жизни и окружающей среды. Это повышенное физиологическое состояние, возникающее в результате активации вашей симпатической нервной системы - также известное как реакция «бей или беги» - и его также можно определить с помощью анализа частоты сердечных сокращений.

Стресс получает плохую репутацию, потому что неприятные переживания часто вызывают стресс. Застревание в пробке, работа с приближающимися дедлайнами и налаживание сложных профессиональных отношений - все это негативные эмоциональные переживания, которые обычно вызывают стрессовую реакцию вашего тела. Однако более счастливые времена также могут вызывать стрессовую реакцию. Энтузиазм, волнение и ожидание - это также эмоциональные состояния, которые соответствуют повышенному уровню стресса в вашем теле.

Тем не менее, радостное ожидание отпуска, безусловно, веселее, чем тревожно пробираться через службу безопасности аэропорта, но с физиологической точки зрения и то, и другое имеет истощающий эффект и должно компенсироваться адекватным восстановлением.

Как фитнес влияет на ваше тело

Найдите минутку, чтобы понять, как ваш уровень физической подготовки может повлиять на вашу Body Battery, и это поможет вам добиться успеха в будущем. Чтобы справиться с этой взаимосвязью, важно понимать разницу между физической активностью (например, упражнениями) и фитнесом. Эти тесно связанные концепции влияют на вашу батарею тела несколько противоположным образом, в зависимости от того, смотрите ли вы на ежедневные результаты или на общую картину.

Уровень вашей физической подготовки можно легко измерить с помощью показателя VO2 max, который отражает, насколько хорошо ваше сердце, легкие, система кровообращения и мышцы работают вместе, поддерживая выработку аэробной энергии. Лучший способ улучшить свою физическую форму - это регулярные упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью.

Упражнения истощают вашу батарею тела в соответствии с интенсивностью ваших усилий. Усилия более высокой интенсивности истощают вашу батарею тела быстрее, чем усилия более низкой интенсивности. Однако по мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, упражнения и стрессовые переживания оказывают меньшее относительное влияние на ваше тело, и ваша сопротивляемость имеет тенденцию улучшаться.

Другими словами, лучшая физическая форма означает лучшую способность справляться со стрессом и выполнять больше упражнений без полного истощения. Эта реальность встроена в обратную связь Body Battery, которую обеспечивает ваше устройство Garmin. Итак, хотя ежедневные тренировки истощают энергетические ресурсы вашего тела, долгосрочная польза является чистой положительной.

Батарея тела и психическое здоровье

Поскольку ваш мозг является частью вашего тела, ваша способность думать, сосредотачиваться, решать проблемы, регулировать эмоции и справляться с ситуацией во многом зависит от вашего физиологического состояния.

Когда вы хорошо отдохнули и аккумулятор вашего тела заряжен, вы, вероятно, заметите, что вы также находитесь на пике своих умственных способностей или близки к нему. Вы почувствуете себя физически свежим и умственно подвижным, как будто пора делать дела.

Вам также может быть интересно узнать, что самоконтроль и способность откладывать удовлетворение все чаще признаются психологами как истощаемые ресурсы. Оба являются надежными предикторами успеха во многих сферах жизни. Разве вы не согласны с тем, что у вас больше шансов ошибиться и сделать нездоровый выбор, когда у вас низкий уровень энергии?

Но дело не только в выполнении домашней работы, выполнении проектов на работе или соблюдении диеты. Спортивные психологи и статистики, работающие с профессиональными спортсменами, регулярно подтверждают, что наша способность быстро думать и умно играть снижается по мере того, как в ходе игры или длительного матча возникает усталость.

Низкий уровень заряда батареи: повод для беспокойства?

Жизнь полна взлетов, падений и сюрпризов. Редко у нас есть полный контроль над тем, когда возникнут проблемы. Всегда будут моменты, когда нужно будет работать, несмотря на то, что у вас низкий уровень энергии. Иногда вам просто нужно сжать зубы и уйти, но постоянная жизнь с пустыми руками может привести к множеству проблем со здоровьем. Это также неоспоримый рецепт того, что вы не сможете реализовать свой потенциал.

Имея это в виду, периодический день с низким уровнем энергии не является поводом для беспокойства, особенно если у вас есть четкое понимание того, почему вы оказались в такой ситуации. Вы заболели? Вы плохо выспались? Вы заставляете себя уложиться в срок? Эти обстоятельства пройдут, и вскоре вы почувствуете себя нормально. Однако, если вы обнаружите, что ваш Body Battery постоянно разряжается, возможно, пришло время начать искать области для улучшения.

Знания - сила, и стоит знать, что недостаток энергии не означает, что вы не можете тренироваться. Вам может быть трудно завершить тренировку, но вы, вероятно, сможете справиться с трудностями. Но то, что вы можете, не означает, что вы должны это делать. Обратной стороной тяжелой тренировки с разряженной батареей является то, что в долгосрочной перспективе ваши усилия могут в конечном итоге оказаться контрпродуктивными.

Преимущества или выгоды, которые вы можете ожидать от тренировок, проявляются в форме физиологической адаптации в ответ на вызовы. Имейте в виду, что тренировки, когда вы измотаны, не спите или испытываете чрезмерные стрессовые нагрузки, означают, что ваше тело, скорее всего, не достигнет максимальной пользы.

1 Э. Ваноли, П. Б. Адамсон, Ба-Лин, Г. Д. Пинна, Р. Лаззара и В. Орр, «Вариабельность сердечного ритма во время определенных стадий сна», Американская кардиологическая ассоциация: кровообращение, т. 91, нет. 7, стр. 1918–1922, 1995.