Новая функция выносливости в реальном времени на Garmin Fenix 7 серии

Выносливость в реальном времени — это новая функция, представленная на устройствах Garmin fenix® серии 7 и поддерживаемая Firstbeat Analytics. Эта новая функция для бега и езды на велосипеде предназначена для того, чтобы помочь вам уверенно добиваться наилучших результатов. Вы можете впервые увидеть, сколько у вас осталось в баке для атаки и крейсерского полета, когда вы управляете своей производительностью до финиша.

Что такое выносливость

Выносливость — это, по сути, ваша текущая способность к хорошей и качественной работе. Стратегии разумного управления выносливостью являются ключом к успешным выступлениям и требуют постоянной корректировки. Заставляйте себя избыточно сильно и слишком долго в неподходящее время, и вы рискуете не закончить гонку. Применяйте чрезмерно консервативный подход, и вы рискуете пересечь финишную черту разочарованным, зная, что вам не удалось добиться наилучших результатов. Как правило, чем сильнее вы напрягаетесь, тем быстрее у вас заканчивается выносливость. Абсолютный, тотальный спринт можно поддерживать только в течение нескольких секунд — замедлитесь даже немного, и вы, вероятно, сможете продолжать бежать в течение нескольких минут. Бег с лактатным порогом или езда с интенсивностью функциональной пороговой мощности (FTP) обычно можно поддерживать от 40 минут до часа.

Реальные тренировки сложны и разнообразны. Вы не поддерживаете один и тот же уровень усилий на протяжении всей деятельности, особенно когда речь идет о гонках. Вы ускоряетесь, замедляетесь, карабкаетесь, карабкаетесь и атакуете по пути. Тем временем ваши физиологические системы и метаболические энергетические пути работают и приспосабливаются, чтобы не отставать от требований вашей производительности.

«Главная проблема, когда речь идет об отслеживании выносливости, заключается в том, что несколько механизмов накопления усталости одновременно ограничивают вашу производительность», — объясняет ведущий физиолог Микко Сеппянен. «Повреждение мышечных клеток, усталость центральной нервной системы и истощение углеводов играют разные роли. Помимо этого, есть особые проблемы, с которыми сталкиваются ваши работающие мышцы при выполнении высокоинтенсивных усилий, особенно после того, как вы превысите свой анаэробный порог».

Выносливость против потенциала выносливости

Вы можете довести себя до изнеможения в гонке на 5 км или марафоне, в гонке на время или на этапе тура.

То, что в конечном итоге становится ограничивающим фактором вашей производительности, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и как вы пытаетесь этого достичь. Вот почему экран данных выносливости Garmin в реальном времени показывает как вашу выносливость, так и потенциальную выносливость. Вместе эти две точки зрения могут помочь направить ваши усилия в различных сценариях.

Выносливость (0-100%) — это всесторонняя информация, предназначенная для того, чтобы показать, сколько производительности у вас осталось в запасе. Она учитывает как общее накопление усталости, так и истощение ресурсов, а также уникальные ограничения производительности, связанные с длительными высокоинтенсивными нагрузками, превышающими ваш анаэробный порог.

Спринты, подъемы и атаки часто требуют больше энергии, чем ваше тело может произвести аэробно. В этих ситуациях ваши анаэробные энергетические пути работают, чтобы удовлетворить дополнительную потребность в энергии, но есть предел тому, сколько анаэробной работы вы можете выполнить, прежде чем вам нужно будет замедлиться из-за накопленного лактата. Замедление дает вашему телу шанс наверстать упущенное, очиститься и восстановить способность к более высокой интенсивности.

Потенциальная выносливость (0-100%) фокусируется исключительно на эффектах общего накопления усталости и истощения ресурсов. Эта перспектива полезна для оценки ваших доступных возможностей для работы средней интенсивности и для понимания общей картины потребностей в восстановлении. Действия, которые приводят к значительному истощению потенциальной выносливости, вероятно, потребуют нескольких дней отдыха или легкой активности для достижения полного восстановления.

Когда вы двигаетесь с умеренной интенсивностью и вам не страшны затяжные эффекты высокоинтенсивных нагрузок, ваша выносливость и потенциальная выносливость будут одинаковыми. Согласование этих двух точек зрения означает, что ваша производительность в настоящее время ограничена только последствиями общей усталости и истощения ресурсов.

Начните атаку или интервал высокой интенсивности, и скорость истощения вашей выносливости ускорится быстрее, чем ваша потенциальная скорость истощения выносливости. Медленно вернитесь к более легкому, устойчивому уровню нагрузки, и часть вашей выносливости, уменьшившаяся в результате этой более тяжелой, высокоинтенсивной работы, будет восстановлена ​​обратно к вашему потенциалу выносливости по мере того, как ограничивающие эффекты этого жесткого толчка исчезнут.

Если вы не полностью восстановились после последней активности, ваша выносливость и потенциальная выносливость не будут равны 100% в начале новой активности. Вашему телу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восполнить истощенные ресурсы.

Время и расстояние до истощения

Оценки времени и расстояния до истощения во время занятия показывают, чего вы можете ожидать при текущем уровне усилий и оставшейся выносливости. Первоначальные прогнозы основаны на вашей доступной выносливости в начале вашей деятельности и предполагают, что вы будете поддерживать умеренные усилия, идеально подходящие для достижения максимальной выносливости. Эти оценки постоянно обновляются на протяжении всей вашей деятельности, чтобы отразить вашу ситуацию.

Чего ожидать от выносливости в реальном времени

Выносливость в реальном времени дает наибольшую информацию о действиях, в которых вы действительно выходите за пределы своих возможностей. Развлекательные поездки и восстановительные пробежки можно выполнять почти бесконечно, и истощение выносливости не станет серьезной проблемой, по крайней мере, не в той степени, в какой это влияет на более хардкорные выступления.

Имея это в виду, вы можете ожидать, что когда доведете себя до точки, ваша выносливость начнет снижаться? Когда ваша выносливость приближается к нулю, вы, вероятно, обнаружите, что ваша способность выдерживать тяжелые усилия значительно снижается. Вы можете быть не в состоянии атаковать или поддерживать скорость на подъемах. Тем не менее, вам, скорее всего, будет комфортно поддерживать усилия средней интенсивности немного ниже вашего лактатного порога или FTP, если у вас все еще есть потенциальная выносливость.

Когда ваша потенциальная выносливость истощается, вы, вероятно, обнаружите, что поддержание даже умеренной интенсивности усилий является серьезной проблемой. Ожидайте, что вы будете больше сосредоточены на простом завершении курса, чем на достижении отличного результата.

Что, если понимание, которое вы получаете от выносливости в реальном времени, не соответствует вашему собственному опыту? Например, вы устали, но ваше устройство показывает, что вы в порядке? Как и другие расширенные средства анализа производительности, надежность и значимость показателей выносливости в реальном времени улучшаются по мере того, как ваше устройство знает вас.

Минимальная информация, необходимая для работы выносливости в реальном времени, — это ваш VO2 max. Для этого требуется бег с комбинацией данных о скорости и частоте сердечных сокращений или езда на велосипеде с данными о частоте сердечных сокращений и мощности. Вы также должны убедиться, что на вашем устройстве правильно установлена ​​ваша личная максимальная частота сердечных сокращений. Установка неправильной максимальной частоты сердечных сокращений имеет каскадный эффект, который негативно влияет на надежность обратной связи о выносливости в реальном времени, ставя под угрозу VO2 max, лактатный порог/FTP и текущие оценки интенсивности.

Следование идеальной стратегии подпитки также может помочь обеспечить значимую выносливость в реальном времени, особенно для более длительных занятий. Разумные решения в области питания и гидратации помогут вам достичь своего потенциала и предотвратят преждевременное утомление.

Запись всех ваших действий с помощью устройства — это последний ключ к получению наилучших результатов от выносливости в реальном времени. Не только уровни выносливости переносятся от одного занятия к другому, но и профили интенсивности занятий, продолжительность, дистанции и накопление тренировочной нагрузки также используются для повышения персонализации вашей обратной связи о выносливости в реальном времени, выходящей за рамки ваших основных показателей физической подготовки. Эти данные используются для моделирования индивидуальной устойчивости к усталости и индивидуальной переносимости аэробных и анаэробных упражнений.

Перевод статьи сайта garmin.com