Статус тренировки Garmin и как его использовать

Ваши часы Garmin показывают, что ваша тренировка напряженная или непродуктивная? Вот что это значит.

Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы пробежать марафон, выиграть велогонку или просто улучшить общую физическую форму, важно понимать, как тренировки влияют на ваши результаты.

Введите: статус тренировки Garmin.

Каков статус обучения

Статус тренировки — это многоуровневая функция анализа, доступная на совместимых смарт-часах Garmin. Она интерпретирует вашу физическую форму, отслеживая, как много вы тренируетесь и на каком уровне. По сути, он связывает точки между вашими тренировками и вашими результатами, чтобы вы могли увидеть общую картину.

Как это рассчитывается

Ваш статус тренировки интерпретирует изменения в вашей физической форме (измеренной по вашему VO2 max) относительно тенденций в объеме и составе ваших тренировок (ваша острая тренировочная нагрузка). Умные часы, способные отслеживать ваш статус вариабельности сердечного ритма (HRV)¹, также учитывают этот фактор. Давайте разберем их.

Острая тренировочная нагрузка: это нагрузка, которую физические упражнения наносят вашему телу с течением времени.

Когда вы записываете любую активность с пульсом, совместимые смарт-часы Garmin найдут физическую нагрузку — представление о том, насколько сложной была активность. Эта физическая нагрузка добавляется к вашей острой тренировочной нагрузке, которая показывает нагрузку на ваше тело от недавних действий. Влияние активности со временем ослабевает и исчезает через 10 дней.

Ваш текущий уровень физической подготовки и история активности являются факторами, влияющими на определение оптимального диапазона тренировочной нагрузки для поддержания или улучшения физической формы. Чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

VO2 max: Это определяющий показатель кардиореспираторной подготовки и аэробной работоспособности. Это максимальный объем кислорода, который ваше тело может принять, переместить и использовать за 1 минуту во время интенсивной активности.

Хотя эти тесты обычно проводятся в лаборатории на беговой дорожке, совместимые смарт-часы Garmin оценивают ваш VO2 max с помощью расширенной аналитики, которая учитывает частоту сердечных сокращений и данные о производительности. Это также может быть записано во время езды на велосипеде с помощью измерителя мощности, включая Rally™ RS200, и записанных данных о частоте сердечных сокращений. Вы также можете соединить совместимый велокомпьютер, включая Edge® 1050, с монитором частоты сердечных сокращений, таким как HRM 200.

Статус HRV: ваш HRV — это промежуток времени между ударами вашего сердца. Если ваш HRV не сбалансирован или выходит за рамки вашего базового значения, это может означать, что ваш организм пытается восстановиться после стресса, физических упражнений, инфекции или употребления алкоголя. Сбалансированный HRV обычно указывает на меньший стресс и лучшее восстановление. HRV фиксируется только во время сна, поэтому важно надевать часы на ночь, чтобы получить наиболее точный статус тренировки.

Какие статусы существуют

Ваши умные часы могут отображать один из восьми статусов тренировки (за исключением случаев, когда у ваших умных часов недостаточно информации и они сообщают «нет статуса» или вы приостановили статус тренировки).

Peaking— вы находитесь в идеальном состоянии для гонки. Ваша недавно сниженная тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться и полностью компенсировать предыдущие тренировки. Это пиковое состояние может поддерживаться только в течение короткого времени.

Productive - продолжайте в том же духе. Ваша тренировочная нагрузка двигает вашу физическую форму в правильном продуктивном направлении. Обязательно запланируйте периоды восстановления в свои тренировки, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки.

Maintaining - ваша текущая тренировочная нагрузка достаточна для поддержания вашего уровня физической подготовки. Чтобы увидеть улучшение, попробуйте разнообразить свои тренировки или увеличить объем тренировок.

Recovery - легкая тренировочная нагрузка позволяет вашему телу восстановиться, что очень важно во время длительных периодов тяжелых тренировок. Вы можете вернуться к более высокой тренировочной нагрузке, когда почувствуете, что готовы.

Unproductive - ваша тренировочная нагрузка находится на хорошем уровне, но ваша физическая форма снижается. Ваше тело может изо всех сил пытаться восстановиться, поэтому обратите пристальное внимание на свое здоровье в целом, включая стресс, питание и отдых.

Detraining - вы тренируетесь намного меньше, чем обычно, в течение недели или более, и это влияет на вашу физическую форму. Попробуйте увеличить тренировочную нагрузку, чтобы увидеть улучшение.

Overreaching - Ваша тренировочная нагрузка очень высока и стала контрпродуктивной. Вашему телу нужен отдых. Дайте себе время на восстановление, добавив в свое расписание более легкие тренировки.

No Status - обычно вам нужна история тренировок за неделю или две, включая недавние занятия с максимальными результатами VO2, прежде чем мы сможем определить ваш тренировочный статус.

Пришло время извлечь максимальную пользу из тренировок. Превзойдите вчерашний день, используя функцию статуса тренировки на совместимых смарт-часах Garmin.

1 См. garmin.by/performance-data/activ/