Практическое руководство по езде на велосипеде в помещении

Независимо от того, являетесь ли вы преданным велосипедистом, тренирующимся в помещении, чтобы оставаться в оптимальной форме зимой, или любителем, пытающимся потренироваться в обеденный перерыв, следующие советы помогут вам максимально эффективно использовать свое время на велосипеде.

Какие есть варианты тренажеров для езды на велосипеде в помещении

Если вы хотите заняться ездой на велосипеде в помещении, у вас есть выбор. Существуют умные велосипеды, такие как Tacx® NEO Bike Smart Trainer, который является вершиной велоспорта в помещении и представляет собой автономный умный велосипед, который обеспечивает реалистичное ощущение дороги и множество данных. Если вы предпочитаете кататься на велосипеде на открытом воздухе, интеллектуальные тренажеры с прямым приводом, такие как Tacx® Flux S Smart Trainer, также собирают множество данных о мощности и могут работать в паре со сторонними приложениями, обеспечивая настолько реальное сопротивление, что вы забудете, что холм, на который вы взбираетесь, виртуальный. Вы снимаете заднее колесо своего велосипеда, чтобы установить его на тренажер с прямым приводом.

Если вы хотите использовать свой велосипед в помещении и не снимать оба колеса, вы можете использовать тренажеры типа Tacx® Flow Smart Trainer, которые по-прежнему позволяют гонщику тренироваться на реалистично смоделированных уклонах с уклоном до 6%. Или вы можете приобрести велосипедный роллерный тренажер.

Что такое велосипедные ролики и как они работают

Велоролики — это тренажеры, которые позволяют кататься на гоночном или горном велосипеде в помещении, не перемещаясь по дому. Они не прикрепляются к раме вашего велосипеда. Площадка такого тренажера состоит из устойчивой рамы с тремя закрепленными цилиндрами. Эти цилиндры поддерживают вес велосипеда (и гонщика) в состоянии подвешивания над землей, но гонщик должен сохранять равновесие, как если бы он ехал на улице.

Некоторые люди тренируются на роликах, чтобы похудеть, в то время как другим просто нравится такой вариант тренировки в помещении, чтобы попрактиковаться в балансировке на велосипеде и улучшить частоту вращения педалей и плавность педалей.

Когда и где тренироваться

Независимо от того, тренируетесь ли вы на роликах или на смарт-тренажере, идеальная среда для занятий на велосипеде в помещении — это хорошо проветриваемое помещение. Езда на велосипеде может привести к обильному потоотделению, поэтому рекомендуется иметь под рукой полотенце и вентилятор. Вы должны быть уверены, что остаетесь увлажненными и избегаете перегрева. Что касается того, когда лучше всего заниматься на велосипеде в помещении, ответ здесь не является универсальным решением. Возможно, вы почувствуете себя более продуктивным, если начнете свое утро с велосипеда, или, может быть, вы предпочитаете крутить педали, чтобы расслабиться в конце долгого дня. Когда вы в безопасности, не выходя из собственного дома, действительно нет неподходящего времени для катания.

Как и сколько ездить

Мы часто получаем этот вопрос: как и сколько тренироваться в помещении? Очевидно, что ответ здесь также не будет универсальным решением. Продолжительность и тип тренировок, которые вы используете для велотренировок в помещении, напрямую связаны с вашими индивидуальными целями и физическим состоянием.

Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, вам следует начать с постепенного подхода. 20–30-минутная сессия в неторопливом темпе 2–3 раза в неделю — хороший способ познакомиться с велосипедом. Чем больше вам это нравится, тем больше вы можете увеличить как скорость, так и продолжительность тренировок.

Однако, если вы более опытный велосипедист, потребуется больше усилий, чтобы увидеть результаты. Для вас было бы идеально разнообразить свои тренировки, чередуя тренировки в постоянном темпе с более длительными выездами на улицу и работая в помещении с переменным ритмом для повышения выносливости и скорости. Ищете помощь в разработке ваших сессий? Умные тренажеры Tacx подключаются к учебному приложению Tacx®, которое позволяет вам кататься практически по всему миру и отслеживать тренировочную статистику.

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть

Велоспорт в помещении может помочь вам похудеть, если вы придерживаетесь последовательной стратегии и придерживаетесь сбалансированной диеты. Если вы пытаетесь похудеть на велосипеде в помещении, попробуйте использовать носимое устройство с датчиком частоты сердечных сокращений или нагрудный датчик частоты сердечных сокращений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений примерно до 60-70% от его максимальной мощности. Хотя многие люди поддерживают постоянный темп на велосипеде и относятся к этому больше как к кардиотренировке, также может быть полезно переключать его на сеансы, более похожие на HIIT, в которых вы чередуете темп и интенсивность вращения педалей, чтобы реактивировать метаболизм и позволить телу сжигать больше калорий.

Продукты Garmin для езды на велосипеде в помещении

Теперь, когда вы с нетерпением ждете возможности покататься на велосипеде в помещении, вам нужно убедиться, что у вас есть все необходимое для максимального удовольствия. От велосипедных роликов до смарт-тренажеров и велотренажеров — Garmin предлагает полный набор продуктов, чтобы вы никогда не переставали крутить педали. Уже есть велосипед? Ознакомьтесь с нашим ассортиментом велокомпьютеров или смарт-часов с GPS, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

Перевод статьи сайта garmin.com