Понимание статуса HRV на смарт-часах Garmin

Жизнь полна взлетов и падений. Между плотным рабочим графиком, отнимающими много времени тренировками и необходимостью выделить время для себя может быть сложно найти баланс между производительностью и отдыхом. Идиома «слишком много хорошего» остается актуальной в нашей повседневной жизни — особенно когда речь идет о вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Что такое ВСР

HRV — это постоянно меняющийся интервал между ударами сердца. Если ваше сердце бьется с частотой 60 ударов в минуту, эти 60 ударов не будут равномерно распределены — что совершенно нормально. Проверяя пульс, вы даже не заметите миллисекундную разницу между ударами, но эти небольшие доли могут многое нам рассказать о том, насколько мы напряжены или хорошо отдохнули. Статус HRV интерпретирует ваши значения HRV, чтобы сообщить вам, как ваше тело реагирует и движется по жизни, как в ее приятных, так и в сложных аспектах.

Поскольку вариабельность сердечного ритма меняется ото дня ко дню, часы со статусом HRV будут регистрировать его каждую ночь в течение 3 недель, а затем создадут разумную шкалу, которая предоставит вам не только значение HRV за прошлую ночь, но и категорию статуса, чтобы дать более полную картину того, насколько сбалансирована ваша жизнь. Это может помочь вам узнать, когда вам нужно замедлиться и сделать передышку.

Хотите узнать, как работает ваш статус HRV? Вот все, что вам нужно знать о часах со статусом HRV и о том, как этот статус может помочь вам вести более сбалансированную жизнь.

Когда измеряется ВСР

Чтобы получить представление о здоровом, стабильном состоянии ВСР, совместимые смарт-часы Garmin будут измерять время между ударами вашего сердца во время сна. Это гарантирует, что измерения проводятся в постоянных условиях изо дня в день для расчета вашего личного базового уровня — той разумной шкалы, о которой упоминалось ранее.

После первых 7 дней сна с часами вы сможете увидеть свой средний показатель за 7 дней. Это позволит вам увидеть, как ваш организм восстанавливается ночью и работает над поддержанием гомеостаза. Через три недели вы сможете сравнить свой средний показатель за 7 дней с базовым значением и увидеть, как ваш распорядок дня влияет на вашу способность восстанавливаться и оставаться здоровым.

Высокая или низкая вариабельность сердечного ритма

Когда ваш 7-дневный средний показатель HRV немного выше или ниже вашего личного базового диапазона, ваш статус HRV переходит в «несбалансированный», что указывает на то, что что-то не так. Если вы значительно увеличите свою программу тренировок, вы можете заметить, что ваш статус HRV выше вашего личного базового диапазона. Это может показаться хорошим, но на самом деле это означает, что ваш организм работает сверхурочно, чтобы восстановиться.

Статус ВСР ниже вашего базового диапазона также может быть связан со слишком интенсивными тренировками, но это может быть также недостаток качественного сна, стресс, изменение физической активности, несоблюдение потребностей в питании или один или два коктейля. Постоянные вредные привычки могут усложнить вашему организму обработку этих вещей и сохранение здоровья.

Балансировка вашего статуса ВСР

Как и жизнь, ваше тело процветает, когда находится в равновесии. Состояние вашей вариабельности сердечного ритма сбалансировано, когда оно испытывает хорошее сочетание стрессовых ситуаций и восстановления — это означает, что ваше тело хорошо справляется со стрессовыми ситуациями. Это отражается в вашем личном базовом диапазоне.

Не всегда легко оставить стрессовые факторы позади. Иногда мы сталкиваемся с одной стрессовой ситуацией за другой, и становится трудно оставаться спокойным. Когда ваш 7-дневный статус ВСР резко падает ниже вашего личного базового уровня, ваш статус ВСР будет классифицирован как «низкий». Если ваш статус ВСР ниже стандартного ВСР для хорошего здоровья в вашей возрастной группе, то ваш ВСР считается «плохим».

Существуют простые решения для балансировки вашего статуса HRV, которые вы можете постепенно вводить в свою повседневную рутину. Используя то, что вы знаете о своем личном базовом диапазоне и глубже изучая свой 7-дневный средний показатель, вы сможете заметить закономерности между своим поведением и статусом HRV. Если однажды вы навалили дополнительные подходы на тренировке, вы можете заметить, что ваш средний статус HRV был несбалансированным в тот день. Попытка получить дополнительные 30 минут сна, употребление более здоровой пищи, добавление легких упражнений и потягивание воды могут помочь вернуть ваш статус HRV к сбалансированному состоянию.

Могу ли я сравнить свой статус ВСР с чьим-то еще?

Нет. Поскольку сердце каждого человека бьется по-разному, чей-то личный базовый диапазон может отличаться от вашего. То, что является нормой для одного человека, может не быть нормой для другого, и это нормально. Вот почему часам со статусом HRV требуется время для создания профиля человека.

Нет ничего лучше, чем смарт-часы со статусом HRV. Знание того, что нужно вашему телу и когда ему это нужно, может помочь вам достичь более счастливой и сбалансированной жизни. Посетите страницу Garmin Health Science, чтобы узнать больше о статусе HRV.

Если при покупке часов у вас возникли вопросы, задайте их менеджеру магазина garmin.by.