Оксигенация и сатурация крови: показатели на часах Garmin

Оксигенация — это уровень насыщенности или сатурации гемоглобина крови кислородом. Сатурация — это важный показатель, который может указывать на наличие проблем в организме, нарушения работы дыхательной системы и других внутренних органов. Знание уровня насыщенности кислородом поможет вам определить, как ваше тело адаптируется к большим высотам во время занятий альпинизмом и походов. Обозначают оксигенацию как SpO2, по данным ВОЗ у взрослого человека показатели не должны опускаться ниже 93%, а ребенка — ниже 90%. Нормальные показатели — от 95 до 98%.

В медицинских учреждениях сатурацию крови или ее насыщенность кислородом можно измерить при помощи специального прибора — пульсоксиметра. Показания пульсоксиметрии (Pulse Ox) доступны для многих носимых устройств Garmin (есть ли данная функция в ваших часах подскажет "Руководство пользователя"). Он может предоставить оценку насыщения кислородом периферической крови пользователя (SpO2%) в любой момент времени доступа к этой функции. Эту функцию также можно настроить на непрерывное отслеживание в течение периода, пока пользователь спит. На некоторых устройствах его также можно использовать для периодического отслеживания в течение дня, а также для просмотра высоты над уровнем моря или высоты пользователя.

Вы можете вручную начать измерение пульсоксиметра, открыв мини-виджет пульсоксиметра. Также можно включить считывание показаний в течение всего дня. Когда вы сохраняете неподвижность, часы анализируют насыщение крови кислородом и высоту. Показатели высоты помогают определить изменения в показаниях пульсоксиметра в соответствии с текущей высотой.

На часах показания пульсоксиметра отображаются в виде процента насыщенности кислородом и соответствующего цвета на графике. В учетной записи Garmin Connect можно просмотреть дополнительные сведения о расчетном значении пульсоксиметра, включая тенденции к изменениям за несколько дней.

1. Шкала высоты.
2. График средних показателей насыщенности кислородом за последние 24 часа.
3. Последний показатель насыщенности кислородом.
4. Процентная шкала насыщенности кислородом.
5. График показателей высоты за последние 24 часа.

Получение показаний пульсоксиметра

Вы можете вручную начать измерение пульсоксиметра, открыв мини-виджет пульсоксиметра. В минивиджете отображается процент насыщенности крови кислородом с последнего измерения, график средних ежечасных показателей за последние 24 часа, а также график изменения высоты за последние 24 часа.

ПРИМЕЧАНИЕ: при открытии мини-виджета пульсоксиметра в первый раз часам необходимо установить связь со спутниками, чтобы определить высоту. Выйдите на улицу и дождитесь, когда часы найдут спутники.

1. Когда вы сидите или не тренируетесь, нажмите UP или DOWN, чтобы отобразить мини-виджет пульсоксиметра.
2. Нажмите START, чтобы просмотреть сведения о мини-виджете и начать измерение с помощью пульсоксиметра.
3. Не двигайтесь в течение 30 секунд.
   

   ПРИМЕЧАНИЕ: при слишком высокой активности для измерения пульсоксиметрии с помощью часов на экране вместо показателей появится соответствующее сообщение. Вы можете повторить проверку через несколько минут бездействия. Для получения наилучших результатов удерживайте руку, на которой вы носите часы, на уровне сердца, когда часы считывают показатели насыщенности крови кислородом.

4. Нажмите DOWN, чтобы отобразить график показаний пульсоксиметра за последние семь дней.

Настройка режима пульсоксиметра

1 Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2 Выберите Датчики и аксессуары > Пульсоксиметр > Режим пульсоксиметра.
3 Выберите один из следующих вариантов:

• • Чтобы отключить автоматические измерения, выберите Manual Check.
• • Чтобы включить непрерывные измерения во время сна, выберите "Во время сна".
  

  ПРИМЕЧАНИЕ: необычное положение во время сна может привести к аномально низким значениям SpO2.

• • Чтобы включить измерения в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь, выберите Весь день.
  

  ПРИМЕЧАНИЕ: включение режима отслеживания Весь день снижает время работы от батареи.

Советы по повышению точности показаний пульсоксиметра

Если показания пульсоксиметра неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами:

• • Не двигайтесь, когда часы считывают показатели насыщенности крови кислородом.
• • Часы следует носить выше запястья. Часы должны плотно прилегать к руке, но не причинять дискомфорта.
• • Удерживайте руку, на которой вы носите часы, на уровне сердца, когда часы считывают показатели насыщенности крови кислородом.
• • Используйте силиконовый или нейлоновый ремешок.
• • Перед тем как надеть часы, вымойте и высушите руки (включая предплечья).
• • Не наносите на кожу под устройством крем от загара, лосьон и средство от насекомых.
• • Оберегайте оптический датчик, расположенный с обратной стороны часов, от царапин.
• • После каждой тренировки необходимо промывать часы чистой водой.

На что указывает низкая сатурация

Если показатели сатурации ниже 93%, то возможны:

• • вирусные заболевания;
• • проблемы с пищеварением;
• • нарушение водного баланса;
• • недостаток витаминов или минералов;
• • легкая степень гипертонии;
• • анемия;
• • заболевания щитовидной железы;
• • нарушение работы легких и сердца.

Важно! Если снижение сатурации совпало с симптомами вирусной инфекции, обратитесь к своему лечащему врачу! Но не стоит впадать в панику, так как не всегда низкое содержание кислорода в крови — это сигнал бедствия. Иногда сатурация снижается из-за тяжелых физических нагрузок, на фоне выпитого алкоголя, после интенсивных тренировок или наоборот долгого сидения без движения.

Как повысить насыщенность крови кислородом

Для повышения сатурации рекомендуется:

1. Обильное питье воды. Обычная вода влияет на уровень кислорода в крови, через мембраны клеток происходит процесс обмена — газ выводится, кислород поглощается.
2. Насыщение кислородом во время прогулок на свежем воздухе.
3. Повышение уровня железа в крови. Выбирайте продукты питания, которые помогают поддерживать высокий уровень гемоглобина. Например, яблоки, капуста, печень, вареные яйца, зелень, гранаты.
4. Дыхательная гимнастика. В течение нескольких минут поочередно делайте глубокие вдохи и медленные выходи. Если делать такую простую тренировку каждый день, легкие начнут работать лучше.

Отслеживайте уровень оксигенации крови на часах Garmin и оставайтесь всегда здоровы, бодры и в хорошей форме!