Какую информацию велосипедисты могут получить с помощью смарт-часов Garmin

Благодаря круглосуточному отслеживанию здоровья и физической формы¹ и более наши смарт-часы предоставляют велосипедистам ценную информацию, которая помогает им лучше проводить время на велосипеде и вне его.

Если у вас уже есть велокомпьютер Edge®, вы знаете, насколько ценными могут быть данные о производительности Garmin. Но если вы не носите смарт-часы Garmin, вы упускаете важные данные о тренировках и восстановлении вне велосипеда.

Ваш Edge — лучший друг вашего велосипеда. Но чтобы действительно вывести езду на велосипеде (и данные о вашем самочувствии) на новый уровень, вам нужны умные часы — для велосипедистов мы рекомендуем Forerunne ® 965. Эти легкие умные часы имеют яркий AMOLED-дисплей, расширенные сведения о производительности и тренировках, отслеживание сна и многое другое. Все эти показатели помогут вам лучше понять свою общую физическую форму и самочувствие. Вот как.

Следите за своим здоровьем вне велосипеда

Уделять время уходу за собой вне велосипеда так же важно, как и во время поездок.

После загрузки поездки с Edge в приложение Garmin Connect™ совместимые смарт-часы Garmin сообщат предполагаемое время восстановления. ЭтоТаймер обратного отсчета , показывающий, как скоро вы полностью восстановитесь для следующей интенсивной тренировки (но вам не нужно ждать, пока он достигнет нуля). Время восстановления зависит от уровня вашей ежедневной активности, интенсивности тренировки, качества сна, уровня стресса, тренировочного эффекта от завершенной активности и того, сколько времени осталось до окончания обратного отсчета, когда вы начинаете новую активность.

Правильное восстановление организма снижает риск получения травм, позволяет избежать перетренированности и гарантирует, что вы получите максимальную пользу от тренировок, чтобы быть готовым к следующей поездке.

Качество вашего сна — и его продолжительность — может иметь решающее значение для более сложных или продолжительных тренировок. Позвольте Garmin sleep coach помочь. Garmin sleep coach учитывает ваш возраст, ежедневные и долгосрочные уровни активности, недавнюю историю сна, дневной сон и вариабельность сердечного ритма (ВСР), чтобы рассчитать, сколько сна вам нужно. Затем он дает вам персонализированные рекомендации о том, как вы можете улучшить свои показатели.

HRV, изменяющееся время между ударами сердца, может указывать на то, насколько хорошо ваш организм сбалансировал тренировку и восстановление. Это ключевой показатель для велосипедистов. Совместимые смарт-часы Garmin измеряют HRV во время сна. Разница в миллисекундах может указывать на то, насколько хорошо вы восстановились. (Вы можете узнать больше о балансировке статуса HRV здесь).

Ваш HRV улучшает понимание других функций, включая статус тренировки и готовность к тренировке, для вашей следующей поездки. HRV также вносит вклад в функцию Body Battery™, которая сообщает вам, сколько энергии осталось в баке, на основе вашего сна, ежедневной активности, стресса и т. д. С утренним отчетом вы увидите индивидуальную ежедневную сводку, когда проснетесь, с информацией (включая Body Battery, ваше восстановление, вашу тренировку на день и многое другое), чтобы дать толчок вашему дню.

Кроме того, если вы забудете свой пульсометр во время поездки, вы сможете транслировать частоту сердечных сокращений с совместимых смарт-часов на Edge.

Особенности обучения

Готовность к тренировкам подскажет вам, когда вам следует тренироваться усерднее, а когда следует снизить интенсивность, чтобы сохранить продуктивность тренировок. Эта информация основана на времени восстановления, расширенном отслеживании сна, тенденциях нагрузки на тренировки, состоянии ВСР и недавних уровнях стресса.

Ваша готовность к тренировкам может быть плохой (1-24), низкой (25-49), средней (50-74), высокой (75-94) или наилучшей (95-100). Возможно, это не лучший день для жесткой поездки, если вы видите плохую или низкую оценку. Высокая оценка означает, что вы готовы справиться с этой сложной поездкой.

Еще один способ убедиться, что вы в лучшей форме для езды на велосипеде? Бесплатные и персонализированные планы тренировок Garmin Coach в Garmin Connect.

Garmin Cycling Coach — это программа тренировок, которая адаптируется в зависимости от вашей производительности и восстановления, помогая улучшить вашу физическую форму и подготовить вас к гонкам и мероприятиям, тренироваться для достижения личного результата или просто улучшить вашу физическую форму. Она будет ежедневно предлагать вам новую тренировку, балансируя между персонализированными тренировками и днями отдыха, и намечать предстоящую неделю тренировок. Просто убедитесь, что вы отслеживаете свою ежедневную активность с помощью смарт-часов Garmin, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться с предлагаемыми тренировками, и улучшить рекомендации по тренировкам.

Для плана Garmin Cycling Coach вам понадобится измеритель мощности (например, педали с измерителем мощности Rally™ RS200 ) и пульсометр, чтобы вы могли получить самые точные данные о производительности. Ваш VO2 max и функциональная пороговая мощность (FTP) являются основой вашего индивидуального плана тренировок.

Если у вас нет настроенного плана тренировок, вы увидите ежедневные рекомендуемые тренировки на совместимом Edge или смарт-часах. Ежедневные рекомендуемые тренировки учитывают факторы вашего статуса тренировки, тренировочную нагрузку и фокус нагрузки, а также VO2 max, время восстановления, данные о сне и профиль недавно выполненных тренировок. Он также учитывает частоту сердечных сокращений, порог лактата или FTP. Ежедневные рекомендуемые тренировки будут сосредоточены на восстановлении в некоторые дни, в то время как в другие дни будут сосредоточены на усилиях высокой интенсивности.

Хорошо, последнее преимущество тренировок с умными часами, о котором мы собираемся упомянуть (но мы действительно могли бы продолжать) — это кросс-тренинг. Мы знаем, насколько важны незначительные улучшения для вашей производительности на велосипеде, особенно те, которые достигаются во время кросс- или силовых тренировок. Умные часы Garmin отслеживают ваши тренировки вне велосипеда, чтобы вы могли управлять своей тренировочной нагрузкой и видеть, как эти тренировки влияют на вашу производительность на велосипеде. Если вы не уверены, с чего начать силовые тренировки, вы можете добавить силовые тренировки в свои планы тренировок Garmin Cycling Coach для лучшего руководства о том, когда и как тренироваться.

Смарт-часы, такие как Forerunner 965, предварительно загружены бесплатными HIIT, силовыми тренировками, кардиотренировками, йогой и пилатесом. По данным Американской академии ортопедических хирургов, чередование упражнений тренирует мышцы, которые вы не используете во время езды на велосипеде, и снижает риск получения травм.

Добавление смарт-часов к вашему велосипедному снаряжению Garmin объединяет ваши тренировки вне и на велосипеде. Улучшите свое здоровье, данные о производительности и рекомендации по тренировкам, надев смарт-часы Garmin.

1 См. garmin.by/performance-data/activ/