Каков ваш возраст по шкале Garmin Fitness и как его понизить

Вы чувствуете свой возраст? Может быть, вы чувствуете себя молодым и бодрым, а может быть, ваши хрустящие суставы заставляют вас чувствовать себя старше, чем вы есть. Упражнения могут помочь в этом.

В одном исследовании, опубликованном в International Journal of Environmental Research & Public Health, было обнаружено примерно 12 - летнее сокращение биологического возраста у тех, кто бегал или занимался бегом трусцой не менее 75 минут в неделю. Авторы исследования изучали теломеры, которые являются концевыми участками хромосом. Чем длиннее теломеры, тем лучше — они связаны с более долгой и здоровой жизнью.

У вас, вероятно, нет простого доступа к лабораторному тесту, чтобы узнать, насколько длинные ваши теломеры. Но с функцией Garmin Fitness Age вы все равно можете указать число, показывающее, насколько вы подтянуты, по сравнению с вашим фактическим возрастом.

Вот как это работает.

Как рассчитывается фитнес-возраст

Фитнес-возраст оценивает вашу физическую форму по сравнению с вашим фактическим возрастом.

Ваш фитнес-возраст — это интерпретация вашего максимального показателя VO2¹, числа, которое описывает вашу кардиореспираторную выносливость. Это число VO2 max — это максимальный объем кислорода, который ваше тело может впитать, переместить и использовать за 1 минуту во время интенсивной активности. Фитнес-возраст сравнивает ваш текущий уровень физической подготовки VO2 max с нормальными значениями разных возрастов людей (одного пола).

С возрастом мы постепенно испытываем снижение кардиореспираторной выносливости. Регулярная физическая активность может замедлить — или даже обратить вспять — этот процесс (до определенного момента).

То, как Garmin вычисляет ваш фитнес-возраст, зависит от ваших часов — некоторые умные часы Garmin измеряют ваш фитнес-возраст по-разному. Более новые умные часы учитывают интенсивность вашей активности, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и процент жира в организме или индекс массы тела (ИМТ). Для измерения жира в организме вам понадобятся умные весы Garmin Index™ S2.

С совместимым устройством — включая смарт-часы, дайв-компьютеры и велокомпьютеры Edge® — вы можете увидеть свой фитнес-возраст в приложении Garmin Connect™. Если ваш фитнес-возраст выше вашего фактического возраста, не нужно паниковать. Но, возможно, пришло время начать делать небольшие шаги для улучшения своей физической формы.

Как можно уменьшить свой фитнес-возраст

Все дело в улучшении интенсивности вашей активности, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и процентного содержания жира в организме или ИМТ.

При выполнении упражнений следует стремиться к как минимум 5 минутам интенсивной нагрузки — когда трудно говорить — в течение 30-минутной тренировки. Просто следите за тем, чтобы не переусердствовать, а затем дайте себе достаточно времени на восстановление. Garmin также может помочь вам отслеживать, сколько времени требуется вашему телу для подзарядки с помощью обратного отсчета времени восстановления.

Чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, следует уделять первостепенное внимание регулярным физическим упражнениям, поддерживать здоровый вес, избегать курения и снижать уровень стресса.

Если создание собственной программы тренировок кажется сложным, вы можете положиться на Garmin Coach. Хотите ли вы улучшить свою физическую форму или подготовиться к определенной гонке, Garmin Coach может вам помочь. Вы можете выбрать между беговыми, велосипедными или силовыми планами тренировок. Многие планы Garmin Coach также адаптивны, то есть ваши тренировки подстраиваются под ваши результаты.

Мы знаем, что снизить уровень стресса легче сказать, чем сделать. Круглосуточное отслеживание стресса на совместимых смарт-часах Garmin может помочь получить представление о вашем уровне стресса.

Плюс, с помощью интеллектуальных весов Index S2 вы сможете получить более целостное представление о своем здоровье, которое поможет вам поддерживать свой вес. Чтобы снизить процент жира в организме или ИМТ (вы можете отслеживать оба показателя с помощью Index S2), вам, скорее всего, придется сочетать упражнения с изменением рациона питания.

Если вы готовы улучшить свою физическую форму с помощью часов Garmin — и, возможно, уменьшить хруст суставов — ознакомьтесь с нашими часами для спорта и фитнеса.

1 См. garmin.by/performance-data/activ/