Как тренироваться с Garmin

Вас одолевает мысль о том, как составить план следующей тренировки? Позвольте Garmin сделать эту работу за вас, предоставив варианты тренировок, доступные прямо на совместимых смарт-часах.

Даже самый преданный спортсмен неизбежно застрянет в колее, пытаясь выбрать следующую тренировку. И давайте будем честны — мы все пропускали одну просто потому, что не были уверены, что на самом деле делать. Но если у вас на запястье умные часы Garmin, то оправданий действительно нет. С этой одной покупкой, знали вы об этом или нет, вы получили доступ к множеству вариантов тренировок. Все, что нужно, — это легкое движение запястья и несколько нажатий на экран совместимого телефона.

Тренировки в приложении Garmin Connect™

При покупке смарт-часов Garmin вам будет предложено загрузить приложение Garmin Connect. (Если вы этого не сделали, не волнуйтесь — вы можете сделать это здесь прямо сейчас.) Вы можете использовать это приложение в качестве универсального магазина для просмотра всех показателей вашего тела, включая частоту сердечных сокращений¹, мониторинг энергии Body Battery™, оценку стресса, количество пройденных шагов, сожженных калорий и даже оценку сна, которая оценивает, насколько хорошо вы спали прошлой ночью (конечно, если вы надели часы во время сна). Но вы также можете использовать приложение для гораздо большего, включая широкий спектр готовых тренировок.

Просто нажмите значок «Еще» в правом нижнем углу главного экрана в приложении Garmin Connect, а затем выберите «Тренировки и планирование» в появившемся меню. Здесь у вас будет возможность нажать «Тренировки», что перенесет вас на экран, на котором вам будет предложено выбрать, хотите ли вы найти тренировку или создать тренировку. Если вы не чувствуете себя особенно креативным, выберите «Найти тренировку» и прокрутите множество вариантов, чтобы начать потеть. Вы можете отфильтровать выборку по типу активности, сложности, группам мышц, целям и продолжительности, чтобы выбрать набор упражнений, который лучше всего соответствует вашему текущему настроению.

Допустим, например, что вы только что закончили обедать в офисе и изо всех сил пытаетесь не заснуть для встреч во второй половине дня. Если у вас есть 40 минут, вы можете рассмотреть Mid-day Energy Boost — промежуточную 40-минутную тренировку по йоге, призванную разбудить вас. Выбрав тренировку, вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть обзор всех отдельных упражнений, которые ее составляют, начиная с позы горы и заканчивая легкой сидячей позой и минутной молитвенной мудрой.

Сохраните тренировку, чтобы добавить ее в закладки в приложении Garmin Connect. Затем вы можете либо завершить ее с помощью телефона, либо отправить ее напрямую на совместимое устройство. После того, как ваши часы синхронизируются с приложением (просто вернитесь на главный экран в приложении, чтобы проверить устройство и убедиться, что оно синхронизировано), вы можете открыть список спортивных приложений на часах и выбрать тип загруженной тренировки (в данном случае йога), а затем выбрать загруженную тренировку. Когда вы укажете, что готовы, ваши часы подскажут вам, какое упражнение вы должны выполнять и как долго. Анимация на экране совместимых смарт-часов даже продемонстрирует, как выполнять позу — так что не беспокойтесь, если вы не уверены, что такое молитвенная мудра.

Чувствуете, что готовы взяться за все ваши дневные встречи? Если вам понравилась тренировка, вы можете оставить ее на часах для легкого доступа в следующий раз. Если вы не были поклонником, вы можете удалить ее, чтобы ваши любимые упражнения было легче найти, когда они вам понадобятся.

Создание собственной тренировки в приложении Garmin Connect

Помните, когда вы сталкивались с выбором: найти тренировку или создать ее? В приведенном выше разделе основное внимание уделялось готовым тренировкам, которые уже ждут вас, но если вы больше заинтересованы в создании своих собственных тренировок, у нас есть решение и для вас. В опции «Создать тренировку» у вас будет выбор различных видов занятий, с которых можно начать. Вы можете создать тренировку по плаванию в бассейне, тренировку HIIT, тренировку на велосипеде и многое другое.

Если вы хотите создать силовую тренировку, например, выберите «Пилатес», а затем выберите из более чем 1600 упражнений для создания разминки, тренировки и заминки. Вы можете добавлять заметки, сохранять и загружать тренировку так же, как если бы это был готовый вариант.

Виджеты тренировок на ваших часах

Вы можете использовать свои смарт-часы Garmin с любыми упражнениями, которые вы делаете, а не только с тренировками, которые вы загрузили и сохранили на своем устройстве. Возможно, вы планируете позже заняться на эллиптическом тренажере или поиграть в гольф с друзьями. Выбрав соответствующий встроенный тип активности на своих часах, вы можете отслеживать эту тренировку и получать подробный отчет о работе вашего тела на протяжении всей активности.

Не видите, что ваши любимые виды активности уже загружены на ваши часы? Нет проблем — не всем нравятся одни и те же виды спорта. Если, например, вы знаете, что никогда не зайдете в комнату со степпером, но планируете часто заниматься боулдерингом и беговыми лыжами, вы можете добавить эти предпочтительные виды активности прямо с часов или в приложении Garmin Connect.

Тренировки для пользователей инвалидных колясок

Если вы являетесь постоянным пользователем инвалидной коляски, новый Garmin Venu® 3 поставляется с предустановленной 31 тренировкой, созданной Adapt to Perform, которая также включает анимацию для простых и понятных инструкций по выполнению каждого упражнения. Их можно найти в категориях HIIT, кардио, силовые тренировки, йога и пилатес, а также отдельные тренировки на ручном велотренажере и толчке (без анимации).

Готовы начать потеть? Нажмите здесь, чтобы купить совместимые смарт-часы Garmin, или здесь, чтобы загрузить приложение Garmin Connect.

1 См.garmin.by/performance-data/activ/