Данные Garmin Smartwatch подчеркивают положительную пользу бега для здоровья

Мы все знакомы с «кайфом бегуна», и теперь у нас есть данные, которые подчеркивают, как бег укрепляет наше тело и разум.

В Garmin мы знаем, как бегать. Мы были пионерами в создании современных часов для бега, и наше глобальное сообщество бегунов доверяет нам отслеживание показателей их производительности, тренировок и здоровья. Поэтому никого не должно удивлять, что Всемирный день бега — один из наших любимых дней в году. В честь этого у нас есть отличные новости о пользе для здоровья вашего любимого времяпрепровождения, предоставленные сообществом Garmin Connect™:

Положительное влияние бега на показатели здоровья и благополучия

Чем больше вы бегаете, тем лучше улучшаются ваши биометрические показатели.* В беговом сообществе те, кто пробегает более 50 миль в неделю, имеют самые высокие средние показатели сна и пиковые показатели Body Battery™, а также самую низкую среднюю частоту пульса в состоянии покоя¹ и стрессовые показатели. Даже бегуны, которые пробегают менее 10 миль в неделю, по-прежнему видят заметные улучшения по всем категориям здоровья по сравнению с теми, кто вообще не записывает пробежки.

Оценка бега и сна

По данным исследовательской компании Statista, во всем мире мы тратим более 5 миллиардов долларов в год на средства для сна. Но оказывается, что пробежка всего на несколько миль в неделю может быть ключом к лучшему сну — и это бесплатно. Клиенты Garmin, которые пробегают до 10 миль в неделю, зафиксировали средний показатель сна 72 (из 100), что на 4 балла выше, чем у клиентов, которые вообще не регистрировали ни одной пробежки. И чем больше вы ходите по тротуару, тем лучше ваш сон. Пользователи, пробежавшие более 50 миль в неделю, имеют средний показатель сна более 75. Это на 10% лучше, чем у тех, кто не бегал.

Хотите больше хороших новостей? Преимущества бега с закрытыми глазами кажутся очевидными: показатели сна, регистрируемые по ночам после того, как пользователь зарегистрировал пробежку, в среднем на 2 балла выше как для мужчин, так и для женщин, чем общие средние показатели сна. Посмотрите на диаграмму ниже, чтобы убедиться в этом сами.

Бег и средний пульс в состоянии покоя

Ни для кого не секрет, что у элитных спортсменов частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) ниже, чем у среднестатистического человека. Чтобы получить доказательства, основанные на данных, не ищите ничего, кроме этой публикации в блоге Garmin. Но наше последнее глубокое погружение в Garmin Connect показывает, что даже так называемые случайные бегуны могут делать одолжение своему сердцу: средние ЧСС улучшаются на 3 удара в минуту (BPM) для тех, кто записывает до 10 миль в неделю. И отсюда картина сердца хорошо складывается для стабильных бегунов: спортсмены, пробегающие более 50 миль в неделю, наслаждаются размахом на 10 ударов в минуту по сравнению с теми, кто не бегает.

Бег и средний балл стресса

По данным клиники Майо, неуправляемый стресс может привести к ряду проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение и диабет. По данным FutureMarketInsights.com, в 2024 году рынок добавок для снятия стресса в США превысит 600 миллионов долларов. Но один простой и бесплатный способ снизить стресс — зашнуровать шнурки и отправиться на пробежку. По данным Garmin Connect, пользователи, которые пробегают до 10 миль в неделю, отмечают средний балл стресса на 3 балла ниже, чем их коллеги, не бегающие. И похоже, что чем больше вы бегаете, тем больше улучшается ваш показатель стресса. У пользователей, которые пробегают более 50 миль в неделю, уровень стресса почти на 30% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом!

Мониторинг энергии бега и аккумулятора тела

Если вы так же одержимы проверкой своего показателя Body Battery, как и мы в Garmin, и вы занимаетесь бегом, вам понравятся эти новости. Чем больше вы бегаете, тем выше средний пиковый показатель Body Battery. Мы знаем, что чувствуем себя лучше, когда нам удается ежедневно стучать по тротуару, и теперь у нас есть эмпирические данные, о которых мы даже не подозревали. Бегуны, пробегающие до 10 миль в неделю, имеют средний пиковый показатель Body Battery 73, в то время как у тех, кто не регистрирует пробежки, средние пиковые показатели составляют 64. А для тех, кто пробегает более 50 миль, средний пиковый показатель Body Battery составляет 73 - 83, что почти на 20 баллов выше, чем у тех, кто не бегает.

Фитнес-возраст и понижение возраста

Если вы не знакомы с функцией фитнес-возраста Garmin, вам стоит попробовать ее, увидев, какое влияние на нее может оказать бег. У серьезных бегунов, которые пробегают более 50 миль в неделю, средний фитнес-возраст снижается более чем на 7 лет, в то время как у случайных бегунов их фитнес-возраст снижается в среднем на 3 года.

Глобальная статистика бега на основе региональных настроек

Расстояние за пробег

Каждый год бегуны Garmin проезжают серьезное количество километров, и у нас есть данные, подтверждающие это. За последний год в Garmin Connect были записаны миллионы пробежек**, а среднее зарегистрированное расстояние составило 4,6 мили. Если исходить из среднего шага в 2,5 фута, это около 9500 шагов!

Бегуны во Франции зарегистрировали самую длинную среднюю дистанцию ​​за пробежку — 5,43 мили. Другие регионы, которые могут похвастаться средней дистанцией бега более 5 миль, включают Бельгию, Италию, Португалию, Венгрию и Нидерланды. В таблице ниже представлены 20 лучших!

Средняя дистанция за заезд: 20 лучших регионов

Темп на милю

Средний темп на милю, зарегистрированный в Garmin Connect для всех пользователей, составляет 9 минут 36 секунд. По данным Healthline.com, это значительно лучше, чем средний темп пробега на милю за 12–15 минут для начинающих бегунов, но далеко от мирового рекорда в 3 минуты и 43 секунды.

По данным Garmin Connect, бегуны в Ирландии показали самый быстрый средний темп на милю — 9 минут 6 секунд. Другие регионы, где зафиксирован средний темп менее 9 минут 30 секунд, включают Португалию, Италию, Испанию, Японию, Данию, Великобританию, Чили, Австралию и Нидерланды. Посмотрите на диаграмму ниже, чтобы увидеть, как обстоят дела на вашей родине.

Средний темп на милю: 20 лучших регионов

Итак, начинаете ли вы свой беговой путь или готовитесь к следующему ультрамарафону, у Garmin есть часы для бега, соответствующие вашим потребностям. От простых в использовании Forerunner® 165 до Enduro™ 2 – все часы Garmin для бега специально созданы и оснащены функциональными функциями, призванными помочь нашим клиентам преодолевать каждую милю. Полную линейку часов для бега можно найти на сайте garmin.by/catalog/dlya_bega/.

1 См. garmin.by/performance-data/activ/
*Пользовательские данные Garmin Connect, записанные с 1 января 2024 г. по 17 апреля 2024 г.
**Данные, записанные с 1 апреля 2023 г. по 30 марта 2024 г.

Для справки:
1 миля = 1 609,34 метра
1 фут = 0,3048 метра

Перевод статьи сайта garmin.com