Насколько хорошо вы спите

Новые данные изучения сна пользователей Garmin. Кроме того, изучили сон пользователей Garmin, входящих в 1% лучших бегунов и велосипедистов.

У нас есть хорошие новости и не очень. Хорошие? Пользователи Garmin стали лучше спать. Не очень хорошие новости в том, что многим из нас есть куда расти — особенно тем, кто не считает себя элитными спортсменами. Вы когда-нибудь задумывались, насколько хорошо вы спите по сравнению со своими сверстниками? В последнем отчете Garmin вы можете увидеть, насколько хорошо пользователи Garmin — и элитные спортсмены Garmin — на самом деле спят.

Вот основные моменты:

• • Средний балл сна всех пользователей Garmin улучшился в 2024 году с 70 до 72.
• • Профессиональные спортсмены спят лучше, чем все остальные, их средний балл сна составляет 74.
• • Трое из четырех пользователей Garmin имеют удовлетворительные или хорошие показатели сна, а некоторые спят даже лучше.
• • Большее время сна не обязательно связано с качеством сна.
• • Пользователи из Исландии и Финляндии входят в число лучших в мире по качеству сна: в обеих странах средний балл сна составляет 77.

Начнем с того, насколько хорошо спят самые активные пользователи Garmin.

Насколько хорошо спят ведущие спортсмены

Возможно, вы получаете качественный сон по сравнению со всеми пользователями Garmin, но что насчет сравнения с лучшими спортсменами? Мы рассмотрели 1% лучших пользователей Garmin с точки зрения еженедельных миль, пройденных бегом и на велосипеде, и сравнили их со всеми остальными. Мы определили этот 1% пользователей, которые постоянно бегают более 95 миль в неделю, и тех, кто проезжает на велосипеде более 210 миль в неделю за последние 12 месяцев.

Эти лучшие спортсмены, как правило, спят лучше, чем все остальные из нас, со средним показателем сна 74 по сравнению со средним показателем 72 для населения в целом¹. Кроме того, у большего количества спортсменов был отличный показатель сна по сравнению со всеми остальными. Элитные спортсмены также, как правило, спят лучше, чем все остальные — даже если они плохо спят.

Ханна Шелл, профессиональная внедорожная велогонщица, рассказала Garmin, что расширенное отслеживание сна на ее Forerunner® 965 является ключевым фактором для ее тренировок и восстановления. Она использует функцию утреннего отчета, чтобы видеть оценку сна, вариабельность сердечного ритма и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя² после пробуждения. Это помогает ей понять, как подготовиться к тренировочному дню. Это также вступает в игру со временем.

«Мне нравится возможность посмотреть, удовлетворяю ли я свои потребности во сне еженедельно за последний год, и определить, какие периоды года требуют больше всего сил», — сказал Шелл. «Это представление помогает мне лучше сбалансировать свой график и планирование на следующий сезон — если я перегрузила себя в один год, это отразится в данных о сне».

Средний балл сна

Иногда легче сказать, чем сделать. И даже если вы выспались, это может быть не самый лучший сон.

Garmin Advanced Sleep Tracking учитывает частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и данные о движении тела при изучении времени вашего сна и времени бодрствования. Он также оценивает, сколько времени вы провели в фазах легкого, глубокого и быстрого сна (БДГ). Вся эта информация (по сути, насколько хорошо и как долго вы спали) учитывается в вашей оценке сна Garmin, основанной на Firstbeat Analytics™. С 1 февраля 2024 года по 31 января 2025 года пользователи Garmin имели среднюю оценку сна 72. Это больше, чем 70 с 1 февраля 2023 года по 31 января 2024 года.

Мы не знаем, что именно вы делаете для улучшения своего сна, но, возможно, за это ответственен тренер по сну Garmin.

Скай Мёнч, профессиональная триатлонистка с новорожденным ребенком, сказала, что отслеживание сна и дневного сна Garmin — одни из ее любимых функций. Она сказала, что тот факт, что данные загружаются в приложение Garmin Connect™, помогает ей понять, сколько она спит ежедневно, особенно учитывая, что она все еще пытается втиснуть 8-9 (или больше) часов в график новорожденного.

«Когда я высыпаюсь, — говорит Мёнх, — я чувствую себя намного лучше и могу качественно тренироваться, что помогает мне чувствовать себя лучше сейчас и поможет мне показать наилучшие результаты позже, когда я вернусь к гонкам».

Среднее качество сна

Ваш показатель сна варьируется от 0 до 100 на основе следующего рейтинга: отличный (90–100), хороший (80–89), удовлетворительный (60–79) и плохой (0–60).

Большинство из нас не получают отличного сна. Только 7% пользователей в среднем получили отличную оценку, в то время как 31% имели хорошую среднюю оценку, 43% были удовлетворительными и 19% были в категории плохих. Если вы обнаружили, что ваш средний балл сна ниже 60, вероятно, пришло время начать пытаться улучшить свой сон.

Оценка сна и время сна

Вы слышали, что 8 часов — это идеальное количество сна, и данные, похоже, подтверждают эту общепринятую точку зрения. Оценка вашего сна коррелирует с тем, сколько вы спите. Чем больше вы спите, тем выше ваши шансы достичь более высокой оценки сна — до определенного момента.

Пользователи, которые спят от 8 до 8,5 часов, показали самый высокий средний балл сна — 78. Те, кто спят всего четыре часа в среднем, показали средний балл сна — 35. Ого. А тем, кто пытается компенсировать дефицит сна, высыпаясь, возможно, стоит пересмотреть эту стратегию: средний балл сна у тех, кто спит 12 часов и более, составляет всего 64.

Изабель Кинг, профессиональная велогонщица по бездорожью, сказала, что сон — ее «суперсила».

«Sleep score и Body Battery™ — это первое, на что я смотрю, когда просыпаюсь утром», — сказал Кинг. «Они подсказывают мне, когда я могу поднапрячься, а когда мне, возможно, нужно взять день отдыха».

Мониторинг энергии Body Battery показывает, сколько энергии осталось в баке. Хороший ночной сон имеет большое значение для восстановления вашего Body Battery.

Общее распределение сна

Большинство пользователей Garmin спят от 7 до 9 часов.

Если вы не можете определить, сколько вам нужно сна, Garmin sleep coach может вам помочь. Garmin sleep coach учитывает ваш возраст, ежедневные и долгосрочные уровни активности, недавнюю историю сна, дневной сон и вариабельность сердечного ритма.

Средний балл сна по возрасту

Качество вашего сна имеет тенденцию к снижению с возрастом. В возрастной группе 21-30 лет средний балл сна составил 74. В группе старше 70 лет он снизился до 68.

По сравнению с предыдущим годом, сон улучшился во всех возрастных группах. Но больше всего, почти на 5 пунктов, улучшилась группа людей старше 70 лет.

Средний балл сна по странам

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш сон соотносится со сном человека в другой точке мира? Вот как различаются показатели сна в разных странах, причем пользователи Garmin в Исландии и Финляндии спят лучше всех.

Готовы улучшить свой сон? Узнайте больше об отслеживании сна Garmin и найдите совместимые смарт-часы уже сегодня.

1 Под общей популяцией подразумеваются пользователи, которые носили носимое устройство Garmin, отслеживающее сон, и регистрировали свой сон не менее 9 месяцев из последних 12 месяцев.

2 См. Garmin.com/ataccuracy

Перевод статьи сайта garmin com