Как улучшить свою игровую производительность, отслеживая показатели вашего тела

Возможно, это не так физически мощно, как бег вверх и вниз по полю, но это не значит, что ваше тело не реагирует на стрессы виртуального игрового мира.

Вы добиваетесь большего, когда чувствуете себя лучше. Этот рефрен мы слышим часто, начиная с начальной школы, когда мы начинаем слышать о важности хорошего ночного сна, сбалансированного завтрака и правильного душевного состояния. И это, возможно, более верно для спортсменов, чем для кого-либо еще: каждый раз, когда речь идет о коротких периодах соревнований, вы, очевидно, хотите быть готовыми показать максимальную производительность. Многие считают, что для геймеров это так же важно, как и спортсменам. Вы не хотите быть человеком, который появился с трясущимися руками после нервной ночи, или слишком уставший и беспокойный лицом к лицу с командой, которая хорошо отдохнула.

Вы хотите быть самым морально подготовленным человеком в комнате, геймером, который находится «в зоне внимания», демонстрируя наилучшие результаты при правильном уровне стресса.

Но теперь мы знаем, что это немного сложнее, чем просто строго соблюдать время сна. Ваше тело подает вам множество сигналов, позволяющих узнать, насколько хорошо оно будет работать в любой момент времени, и умные часы Garmin могут измерить многие из них. Совместимые часы Garmin даже оснащены функцией игровой активности, которая поможет вам оптимизировать свою производительность с помощью данных о состоянии здоровья на запястье, а настольное приложение Garmin GameOn™ позволяет синхронизироваться с компьютером, чтобы просмотреть эту статистику здоровья и узнать, как ваше тело реагирует до, во время и после матчей.

Но на какие показатели вам следует обращать внимание во время (или до) игры? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Частота сердцебиения

Умные часы Garmin измеряют и анализируют данные о частоте пульса¹, чтобы в режиме реального времени оценить, насколько хорошо работает ваше тело. Оптический датчик на задней панели вашего устройства измеряет частоту сердечных сокращений или пульс, чтобы сообщить, сколько ударов в минуту качает ваше сердце в любой момент времени.

Это полезно во время, до и после соревнований. Если ваш пульс слишком высок или, наоборот, слишком низок, это может указывать на то, что вы не в состоянии работать так хорошо, как могли бы. Ваши умные часы Garmin также будут измерять ВСР (вариабельность сердечного ритма), чтобы измерить продолжительность времени между одним ударом сердца и другим. Данные о частоте сердечных сокращений и ВСР можно проанализировать, чтобы определить, насколько хорошо балансируются симпатические и парасимпатические ветви вашей нервной системы. Симпатическая ветвь берет на себя управление в стрессовые моменты, а парасимпатическая ветвь господствует в периоды покоя. Неожиданная ВСР может помочь вам узнать, когда ваше тело не реагирует должным образом на окружающую среду, что, в свою очередь, помогает вам приспособиться.

Стресс

Умные часы Garmin, оснащенные механизмом Firstbeat Analytics™, также измеряют уровень стресса по шкале от 0 до 100. Как? Это снова та самая нервная система. Она регулирует ваши физиологические системы в соответствии с ожидаемыми требованиями текущей среды. Так что, если вы находитесь в пылу соревнований, вполне вероятно, что ваш пульс учащается, кровеносные сосуды расширяются и адреналин выплескивается — и ваши умные часы Garmin могут это заметить. Если ваш уровень стресса повышен в то время, когда окружающая среда не вызывает учащенного сердцебиения (то есть никакой напряженной физической активности или сердцебиения, когда вы понимаете, что вы так близки к победе над противником), это может быть индикатором того, что ваш уровень стресса повышен тело не получает необходимого ему отдыха, когда вы уже должны находиться в состоянии релаксации. Это может снизить вероятность того, что вы будете хорошо отдохнувшими и готовыми к следующей игре.

Функция игровой активности специально предлагает оптимальную зону стресса, к которой нужно стремиться во время игры. Она учитывает ваш средний уровень стресса во время победных матчей (другими словами, время, которое вы хотели бы повторить), чтобы дать вам советы, как достичь того же уровня — или улучшить его — в будущих соревнованиях. Вы сможете увидеть это на экране сопряженного компьютера, чтобы иметь представление о том, как ваше тело реагирует в каждый решающий момент, а также в более расслабляющие моменты.

Сон

Все восходит к совету учителя начальной школы накануне экзамена: хороший ночной сон может творить чудеса с точки зрения уровня успеваемости на следующий день. Однако это немного сложнее соблюдения правила: лечь спать вовремя и встать, когда сработал будильник. Совместимые умные часы Garmin дадут вам оценку того, сколько времени вы провели в каждой из ключевых стадий сна (легкий, глубокий, быстрый сон), а также сколько времени вы провели бодрствуя.

Время, записанное для каждой стадии, объединяется с информацией о вашей частоте сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма, Pulse Ox² и данными о движениях тела, чтобы назначить оценку сна, которая поможет вам измерить качество вашего ночного отдыха. Чем больше вы носите часы перед сном, тем больше данных , которые помогут скорректировать то, что нужно вашему телу для получения этих качественных показателей, что может привести к увеличению шансов на успешное соревнование на следующий день.

Аккумулятор энергии тела

Garmin Body Battery™ — это оценка ваших личных запасов энергии в любой момент времени в течение дня. Число Body Battery отражает вашу физическую активность, стресс, отдых и сон. Качественный сон, разумный уровень стресса и здоровый объем физической активности (и восстановления), зафиксированные вашими умными часами Garmin, приведут к хорошему показателю Body Battery. Всю ночь или день, проведенный на напряженных совещаниях, ваш результат может выглядеть довольно низким. Хорошей новостью является то, что независимо от того, насколько низко опускается ваша батарея тела, вы можете использовать ее в качестве ориентира, чтобы улучшить свои показатели на следующий день. Вы также можете использовать показатели как индикатор того, насколько вы готовы выполнять напряженную деятельность. Если ваша батарея тела находится на уровне 20, возможно, сейчас не лучшее время, чтобы сразиться с вашим соперником. Если вы проснулись тем утром с результатом 93, мы считаем, что у вас гораздо больше шансов выйти на первое место.

Беспокоитесь, что батарея вашего тела разрядится в неподходящее время? Функция игровой мощности — это умный таймер перерыва, который предупредит вас, когда определит, что пришло время дозаправиться или когда вы готовы продолжить игру. Как и в случае с аккумулятором тела, чем выше уровень стресса, тем быстрее истечет таймер. Когда он сработает, скорее всего, пришло время сделать перерыв.

Все это не выглядит убедительно? Весной 2021 года компания Garmin совместно с Body Kitchen™ и EURONICS Gaming провела исследование киберспорта League of Legends. После анализа данных о производительности киберспортсменов за три месяца с использованием API активности Garmin Connect™ исследование показало, что улучшение сна, что привело к более высокому заряду батареи тела, в свою очередь, увеличило производительность игроков на следующий день. Также было обнаружено, что у игроков повышается уровень стресса на этапе «Выбор чемпиона» перед игрой, что доказывает, что ваш уровень стресса действительно начинает повышаться еще до начала официальной игры, и помогает вам подготовиться соответствующим образом.

Чтобы узнать, какие умные часы Garmin с расширенным отслеживанием показателей тела поддерживают функцию игровой активности, нажмите здесь.

1 См. Garmin.by/performance-data/activ/.
2 Это не медицинское устройство и не предназначено для диагностики или мониторинга каких-либо заболеваний; см. Garmin.by/performance-data/activ/. Pulse Ox доступен не во всех странах.

Перевод статьи сайта garmin com