Статус ВСР

Понимание состояния ВСР на вашем устройстве Garmin

Что такое вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это физиологический феномен, который можно регистрировать, анализировать и интерпретировать, чтобы помочь понять, как ваше тело справляется с проблемами жизни и окружающей среды. В частности, ВСР относится к постоянно меняющейся продолжительности времени между последовательными ударами сердца. Когда ваше сердце бьется со скоростью 60 ударов в минуту, между ударами нет равномерного интервала в одну секунду. Присмотритесь, и вы увидите, что некоторые доли различаются чуть меньше одной секунды, а другие — чуть больше одной секунды. Эта нерегулярность совершенно нормальна и здорова. Эти небольшие изменения между ударами сердца можно легко задокументировать с помощью точного записывающего устройства, и они обычно измеряются в миллисекундах. Однако без физиологических знаний и аналитических методов феномен ВСР был бы просто списком цифр.

Статистический анализ может выявить значимые закономерности в больших объемах данных. RMSSD является стандартным статистическим показателем ВСР. Он представляет собой среднеквадратическое значение последовательных различий между нормальными сердцебиениями для данного набора данных сердцебиения. Этот способ анализа данных ВСР широко используется физиологами и учеными-физкультурниками для исследования таких тем, как влияние тренировочных нагрузок и процессов восстановления.

К счастью, вам не нужно быть экспертом в области физиологии или статистического анализа, чтобы извлечь выгоду из знаний, основанных на данных о ВСР. Однако по этому вопросу существует множество информации, если вы хотите изучить его дальше.

Почему ВСР дает такую ​​ценную информацию? Деятельность вашего сердца регулируется вегетативной нервной системой, которая регулирует широкий спектр физиологических систем в ответ на требования ситуации. Это означает, что изменения в том, как бьется ваше сердце от одного момента к другому, можно использовать как окно, через которое можно увидеть активность, происходящую в вашей вегетативной нервной системе.

В целом, более высокая ВСР связана с доминированием парасимпатической нервной системы, что является признаком того, что ваше тело находится в режиме отдыха и пищеварения. С другой стороны, более низкая ВСР обычно связана с повышенной симпатической активностью в вегетативной нервной системе, что является признаком стресса или реакции «бей или беги».

Как ваши совместимые часы GARMIN измеряют ВСР

Данные, используемые для расчета вашей ВСР, записываются датчиком Elevate HR, расположенным на задней панели ваших часов. Этот датчик использует отраженный свет для обнаружения пульсовой волны кровотока, который накачивается сердцем и проходит через вены. Это означает, что технически ваше устройство отслеживает вариабельность частоты пульса, которая эффективно отражает вариабельность сердечного ритма в контексте этого анализа и сценария использования.

Совместимые устройства Garmin непрерывно рассчитывают ВСР, пока вы спите. Проснувшись, вы можете просмотреть свою среднюю ВСР, рассчитанную на основе данных за весь период сна. Вы также можете просмотреть диаграмму, показывающую, как менялась ваша ВСР, пока вы спали, на основе анализа 5-минутных временных окон.

Это дает значительное преимущество по сравнению с другими методами, которые измеряют ВСР только в течение части ночи, во время определенных стадий сна или включают тестирование в определенное время дня.

Поскольку ВСР является статистическим показателем, различия во времени и продолжительности измерения влияют на результаты. Это усложняет сравнение результатов измерений ВСР, полученных с помощью альтернативных протоколов и различных устройств.

Интерпретация ВСР и почему ваша личная базовая информация значит

Вы сможете увидеть свою среднюю ВСР и ночные тенденции, как только начнете использовать свое устройство. Просто наденьте устройство на ночь, и анализ произойдет автоматически. Поначалу вам не хватает значимого контекста для интерпретации ваших результатов.

Когда дело доходит до понимания любого показателя ВСР, все начинается с вас. Нормальная, здоровая степень изменчивости для вас не обязательно такая же, как для кого-то другого. Некоторые люди от природы имеют более высокий диапазон изменчивости, в то время как другие склонны проявлять меньшую изменчивость. И это еще не все, то, что для вас нормально, со временем меняется.

Таким образом, ваша собственная личная история является наиболее значимой точкой отсчета для интерпретации данных ВСР. Учитывая этот факт, документирование вашего личного нормального диапазона значений ВСР является необходимым первым шагом на пути к тому, чтобы ваши данные о ВСР стали действенными.

Это требует времени. На практике это означает, что вам необходимо регулярно носить устройство Garmin на ночь в течение примерно трех недель, прежде чем статус ВСР станет полностью активным. Хотя три недели — это минимальное количество времени, необходимое для определения вашего личного базового уровня, при анализе можно использовать данные за несколько месяцев для усиления и проверки вашего базового диапазона, когда такой объем данных будет доступен.

Ключевое понятие

Базовый уровень ВСР — это диапазон значений (например, 33–45 миллисекунд), полученных на основе вашей истории измерений, которые представляют собой нормальную степень изменчивости лично для вас. Ваш базовый уровень — это призма, через которую можно осмысленно интерпретировать будущие измерения ВСР.

Как только ваш базовый диапазон определен, ваша ночная ВСР используется для улучшения понимания других функций Garmin. Эти другие функции включают ваш текущий статус обучения и ежедневные оценки готовности к обучению на совместимых устройствах.

Ваш базовый диапазон ВСР не является статичным и со временем будет меняться. Например, вы можете заметить, что ваш нормальный диапазон вариабельности ниже после продолжительного периода тренировок по сравнению с тем, когда вы находитесь в пиковой форме. Нормальные диапазоны ВСР также обычно снижаются с возрастом.

Навигация по виджету состояния ВСР

Как уже упоминалось, виджет статуса ВСР на вашем устройстве предлагает больше, чем просто одну точку зрения для мониторинга вашей ситуации. Основной вид показывает ваш текущий статус ВСР. Ваш статус может быть сбалансированным, несбалансированным, низким или бедным. В нижней части первого экрана вы можете увидеть среднюю ВСР, измеренную за предыдущую ночь.

Прокрутите вниз, и вы снова сможете увидеть среднюю ВСР за прошлую ночь, но с дополнительным контекстом. Здесь вы найдете самую высокую ВСР, зарегистрированную за любой 5-минутный период в ночное время. Вы также найдете диаграмму, которая показывает, как ваша ВСР менялась в течение ночи.

На последнем экране отображается ваша текущая средняя ВСР за 7 дней и график средних значений ВСР за ночь, записанных за последний 7-дневный период.

Статус ВСР: сбалансированный, несбалансированный, низкий и плохой

Когда ваш статус ВСР сбалансирован, это означает, что ваша средняя ВСР за 7 дней находится в пределах вашего личного базового диапазона. Сбалансированный статус ВСР обычно указывает на то, что ваше тело поддерживает гомеостаз, динамическое биологическое равновесие, связанное с дополнительным функционированием.

Несбалансированный статус ВСР означает, что ваша текущая средняя ВСР за 7 дней находится за пределами вашего личного базового диапазона. Обратите внимание, что несбалансированный статус ВСР может быть как выше, так и немного ниже вашего исходного уровня.

Учитывая, что более высокие значения ВСР обычно связаны с доминированием парасимпатической нервной системы в вегетативной нервной системе, легко предположить, что чем выше, тем лучше с точки зрения хорошего восстановления. Это не всегда так. Все больше данных показывает взаимосвязь между аномально высокими значениями ВСР по сравнению с вашим исходным уровнем и функциональным перенапряжением (перетренированностью), особенно когда такое перенапряжение достигается за счет большого количества физической активности низкой интенсивности. В таких ситуациях ваша парасимпатическая система гиперактивно работает над восстановлением гомеостаза.

Если ваша средняя ВСР за 7 дней падает значительно ниже исходного уровня, ваш статус ВСР переклассифицируется с несбалансированного на низкий.

Ваш личный базовый уровень является динамичным и медленно меняется с течением времени в соответствии с тенденциями ваших нормальных значений ВСР в ночное время. Если ваш личный исходный уровень падает ниже возрастных стандартов, связанных с хорошим здоровьем, тогда ваш статус ВСР классифицируется как плохой. В этом случае ваш базовый диапазон больше не отображается. Это сделано для того, чтобы избежать сценариев, при которых ваша ВСР может считаться сбалансированной и ниже здоровой нормы.