Отслеживание стресса

Стресс - это естественная реакция вашего тела на вызовы жизни и окружающей среды. Это повышенное физиологическое состояние, которое подготавливает вас к быстрой реакции на все, что будет дальше. Отслеживание стресса в течение всего дня на ваших умных часах Garmin основано на хорошо зарекомендовавшем себя и научно подтвержденном понимании вашей вегетативной нервной системы (ВНС)¹.

Уровни стресса (0–100) оцениваются механизмом Firstbeat Analytics, в основном с использованием комбинации данных ЧСС и ВСР. Эти данные регистрируются оптическим датчиком частоты сердечных сокращений на задней панели устройства.

Разделенный на симпатическую и парасимпатическую ветви, ваш ВНС регулирует ваши физиологические системы в соответствии с ожидаемыми требованиями вашей текущей ситуации. Когда пришло время действовать, доминирует симпатическая ветвь. У вас учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды, нарушается пищеварение и поступает адреналин. Иногда это называют реакцией «бей или беги». В более спокойное время парасимпатическая ветвь является более доминирующей, и ваше тело переходит в так называемый режим отдыха и переваривания пищи. Это когда ваше тело может восстановить себя и восполнить ресурсы, истощенные в более напряженные времена.

Сон - это особенно важная возможность для вашего тела восстановиться, и, как и следовало ожидать, парасимпатическая ветвь вашего ВНС обычно наиболее активна, когда вы спите.

Устройство Garmin не измеряет уровень стресса во время физической активности, поскольку физическая нагрузка сама по себе может считаться стрессовой. Влияние физической активности лучше всего измерять и понимать другими способами. Публичные выступления и бег по лестнице могут вызвать учащенное сердцебиение, но основные причины этого в корне различны.

Регулярно носите устройство для получения персонализированной обратной связи

Ваши физиологические параметры и реакция вашего организма на факторы стресса уникальны. Соответственно, аналитика, используемая для отслеживания уровня стресса, предназначена для распознавания и адаптации к вашей личной ситуации. Вы можете улучшить качество получаемого понимания, как можно чаще нося свое устройство, особенно во время сна, потому что именно в этот период уровень стресса обычно самый низкий. Это помогает лучше понять весь спектр состояний стресса и расслабления, которые вы испытываете.

Периодическое ношение устройства по-прежнему дает представление о вашем стрессе. Однако детали и точные уровни могут быть менее персонализированными по сравнению с тем, что вы бы увидели при более последовательном использовании.

Осмысление ежедневного отслеживания стресса

Ваши данные о стрессе показывают ваше физиологическое состояние в течение дня, соответствующее активности, происходящей в вашем ВНС, поскольку он работает за кулисами, регулируя реакции вашего тела.

Вы можете настроить некоторые устройства Garmin так, чтобы они предупреждали вас, когда ваш уровень стресса необычно высок. Предупреждение побуждает вас расслабиться, а устройство предложит вам начать управляемое дыхательное упражнение с таймером расслабляющего дыхания.

На диаграмме стресса на вашем устройстве или в приложении Garmin Connect™ отображаются оранжевые полосы, когда уровень стресса выше 25. Ниже уровня 25 диаграмма стресса становится синей. Этот контраст является ключом к идентификации стрессовых и расслабленных состояний.

Примерно на 25 уровне активность симпатической (стресс: борьба или бегство) и парасимпатической (восстановление: отдых и переваривание) ветвей ВНС примерно одинакова. На более высоких уровнях (25–100) симпатическая активность преобладает, подготавливая вас к действию. Более низкие уровни (0–25) указывают на то, что ваша парасимпатическая система более активна.

О чем не говорят ваши данные о стрессе, так это о том, почему возникают эти различные состояния. Вот почему так важно повысить осведомленность о стрессовых факторах в вашей жизни и о том, как ваше тело на них реагирует. Вот как вы можете максимально использовать данные о стрессе, которые собирает ваше устройство Garmin, и как вы можете работать над поиском эффективных стратегий управления стрессом.

Например, повышенный уровень стресса может быть вызван давлением на работе, социальной тревогой или чем-то столь простым, как столкновение с агрессивным водителем на шоссе. Повышенный уровень стресса также может быть результатом более счастливых ситуаций, таких как возбуждение от новой работы, острые ощущения от первого свидания или нервозность, которую бегун испытывает утром перед большой гонкой. Имейте в виду, что чрезмерные упражнения, употребление стимуляторов, плохое питание и болезни также могут привести к более высокому, чем обычно, уровню стресса.

Независимо от того, почему вы испытываете стресс, ключ к здоровому и сбалансированному образу жизни - это компенсировать эти истощающие переживания моментами расслабления и качественным сном.

1 Firstbeat Analytics, «Метод анализа стресса и восстановления, основанный на 24-часовой вариабельности сердечного ритма», Ювяскюля, Финляндия, 2015 г.