Отслеживание сна

Расширенное отслеживание сна в совместимых устройствах Garmin учитывает несколько факторов, чтобы помочь вам понять свой сон¹. В дополнение к основам, например, когда вы засыпали и просыпались, вы можете видеть время, когда вы бодрствовали, и сколько времени вы провели в ключевых стадиях сна (легкий, глубокий, быстрый сон). Вы также увидите, когда эти этапы произошли ночью.

Время сна и стадии сна определяются с помощью комбинации данных о частоте сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и движениях тела. Информация о возрасте, которую вы вводите во время настройки, и обнаруженные личные физиологические базовые показатели предоставляет ценный контекст для анализа и повышает надежность отслеживания сна.

Совместимые устройства Garmin также отслеживают вашу частоту дыхания и уровень насыщения крови кислородом (Pulse Ox) в ночное время. Добавление этой информации в график сна дает более полное представление о вашем сне.

Понимание вашего сна

Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического благополучия. Регулярное получение достаточного количества качественного сна способствует хорошему здоровью, может улучшить ваше настроение, помогает максимизировать пользу от упражнений и дает множество дополнительных преимуществ.

Проверяйте данные о своем сне и ищите изменения и тенденции с течением времени. Это поможет вам понять сложную взаимосвязь между тем, что вы делаете в бодрствующем состоянии, и тем, насколько хорошо вы спите ночью.

Плохой ночной сон легко объяснить моментально, но признание долгосрочных тенденций может стать мощным мотиватором для долгосрочных изменений. А когда дела идут хорошо, вы получаете уверенность, которая исходит из свидетельств того, что вы на правильном пути.

Оценка сна

Некоторые устройства Garmin с расширенным отслеживанием сна также включают оценку сна. Ночные оценки (0–100) могут сочетаться с персонализированными данными, полученными на основе данных о вашей собственной активности и образе жизни. Эти советы появляются, когда появляется возможность, чтобы помочь вам понять, как такие факторы, как уровень ежедневного стресса, режимы активности и время отхода ко сну, повлияли на ваш сон.

Расчет показателя сна

Оценка вашего ночного сна рассчитывается на основе комбинации продолжительности сна и факторов качества сна. Сравниваются продолжительности вашего сна с общепринятыми возрастными рекомендациями². Аспекты качества вашего сна зависят от сочетания архитектуры сна, данных о стрессе, перебоев в течение ночи и других факторов³.

Архитектура сна относится к тому, сколько времени вы провели в фазах легкого, глубокого и быстрого сна, а также к шаблонам, сформированным переходами между этими стадиями в течение ночи. Элемент стресса - это анализ вариабельности сердечного ритма, интерпретируемый для выявления баланса симпатической и парасимпатической активности в вашей вегетативной нервной системе. Когда у вас низкий пульс, а вариабельность сердечного ритма высока по сравнению с нормой, это явный признак парасимпатического доминирования, что означает, что ваше тело находится в стрессе и активно восполняет ресурсы, истощенные в течение дня.

Другие факторы, влияющие на оценку сна, включают беспокойство, количество раз, когда вы бодрствуете дольше 5 минут, и общее количество времени, которое вы провели в бодрствовании.

Стадии сна

В лаборатории сна стадии сна идентифицируются с помощью определенных мозговых волн и нейрональной активности. Эти закономерности обычно отражаются физиологически в виде изменений частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и респираторных паттернов. Выявление этих физиологических изменений во время сна дает ценные ключи к распознаванию стадий сна в реальных условиях за пределами лаборатории сна.

Исследования показывают, что каждая стадия сна играет определенную роль в ваших психических и физических процессах восстановления.

Легкий сон (N1, N2)

Легкий сон - это первая стадия сна. Во время легкого сна движения глаз и мышечная активность замедляются, поскольку ваше тело готовится к глубокому сну.

Глубокий сон (N3)

При переходе в глубокий сон движения глаз и мышц полностью прекращаются. Ваш пульс и дыхание замедляются. В этот момент вас трудно разбудить, и в случае пробуждения вы будете дезориентированы. Принято считать, что глубокий сон имеет множество преимуществ для здоровья. Например, он помогает восстановлению мышц.

Сон с быстрым движением глаз (REM)

Быстрый сон считается заключительной стадией цикла сна. Часто сны снятся именно во время быстрого сна. Стадии быстрого сна обычно в начале ночи более короткие и становятся длиннее в течение ночи. Считается, что фаза быстрого сна наступает, когда у вашего мозга есть возможность обработать и осмыслить данные. Это может быть даже связано с тем, как вы осваиваете новые навыки.

Бодрствование

В общем, лучше всего, чтобы сон был непрерывным всю ночь, с небольшими промежутками времени бодрствования или вообще без них.

Отслеживание сна на основе движений

Старые устройства Garmin и устройства без встроенных возможностей отслеживания пульса на запястье используют отслеживание сна на основе движений для анализа движений запястья или тела, зафиксированных с помощью акселерометра. Этот алгоритм также учитывает время суток и дает более общее представление о сне. Он может оценить, бодрствуете ли вы, находитесь ли вы в легком или более глубоком сне. Однако в этих устройствах невозможно определить конкретные стадии сна.

1 См. Обновленные рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна на сайте garmin.by/performance-data/activ/
2 Окончательный отчет, «Здоровье сна, т. Epub 2015 31 октября, стр. 233-243, 2015.
3 Национальный фонд сна, «Рекомендации Национального фонда сна по качеству сна: первый отчет», «Здоровье сна», т. 3, вып. 1. С. 6-19.