Обнаружение дремоты

Сон короткий, обычно дневной, и примерно треть взрослых спят хотя бы один раз в неделю. Своевременный сон дает множество преимуществ, в том числе повышение внимательности и снижение утомляемости. Дремота также может поднять настроение и улучшить память. Совместимые устройства Garmin используют Firstbeat Analytics™ для автоматического определения сна и предоставления информации о том, как ваши личные привычки сна соответствуют здоровому образу жизни¹. Тренер по сну Garmin учитывает влияние дневного сна при оценке вашей потребности в ночном сне.

Обнаружение периодов дремоты

Для достижения наилучших результатов сон должен длиться менее 3 часов, включая периоды бодрствования. Сеансы сна продолжительностью более 3 часов не подпадают под определение сна и просто классифицируются как сон. Ваш сон также должен выходить за рамки обычного окна сна. Это означает, что ваш сон должен начинаться более чем через 1 час после пробуждения и заканчиваться как минимум за 1 час до обычного времени сна.

Стадии легкого сна, глубокого сна и быстрого сна не отслеживаются во время дневного сна. Более короткая продолжительность сна означает, что стадии глубокого сна и быстрого сна вряд ли формируются, а это означает, что большинство дневных снов в основном состоят из более легкого сна. Это объясняет, почему несколько дневных снов не дают такого же восстановительного эффекта, как целая ночь достаточно непрерывного сна.

Выработка привычки хорошего сна

Персонализированные рекомендации по сну охватывают различные темы, в том числе лучшее время для сна и продолжительность сна для достижения максимальной пользы. Внесение в календарь события путешествия, связанного с пересечением часовых поясов, активирует рекомендации, связанные со сном, которые помогут вам подготовиться к поездке и справиться с симптомами смены часовых поясов.

Регулярный график ночного сна поможет вам получить от сна максимальную пользу. Лучшее время для сна – это середина между нормальным временем пробуждения и нормальным сном. Для достижения наилучших результатов старайтесь спать короче 30 минут. Сон продолжительностью от 10 до 20 минут достаточен для повышения производительности, тогда как сон продолжительностью более 30 минут с большей вероятностью нарушит ваш график сна.