Минуты интенсивности

Регулярная физическая активность важна для поддержания вашего здоровья и физической формы. Хорошая новость в том, что не нужно много времени, чтобы стать и оставаться активным на уровне, который способствует лучшему здоровью и личному благополучию. Чтобы не сбиться с курса, вам нужно поставить перед собой основные цели, которых вы можете достичь.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аналогичным образом, аналогичной пользы для здоровья можно добиться, если занимайтесь физическими упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут¹. Превышение этих рекомендуемых количеств принесет еще большую пользу для здоровья. Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, если у вас есть проблемы или вопросы по поводу вашего здоровья и способности выполнять физическую активность.

В идеале вам следует избегать втискивания всей еженедельной физической активности в одно занятие. Разделение на более мелкие части (например, тренировка в течение 5 разных дней) считается хорошей идеей и может помочь вам развить более сильные и последовательные привычки.

Часы Garmin автоматически отслеживают эти минуты умеренной и высокой активности в течение недели и представляют их как минуты интенсивности². Минуты высокой интенсивности подсчитываются дважды (x2), чтобы отразить большую пользу, которую они оказывают на ваше тело по сравнению с умеренной интенсивностью. Часы Garmin устанавливают целевое значение по умолчанию для еженедельных интенсивных минут на уровне 150 минут, но вы можете изменить это целевое значение в соответствии со своими личными потребностями.

1 Министерство здравоохранения и социальных служб США, «Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание», Вашингтон, округ Колумбия, 2018 г.
2 См. garmin.by/performance-data/activ/