Фитнес-возраст

Фитнес-возраст - это оценка вашей спортивной формы по сравнению с вашим фактическим возрастом. Считайте значение фитнес-возраста полезным напоминанием о том, что здоровый выбор и регулярная физическая активность могут помочь вам почувствовать себя свежим и обновленным. И помните, если ваш фитнес-возраст старше вашего реального возраста, даже небольшие шаги в правильном направлении могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Некоторые умные часы Garmin измеряют ваш фитнес-возраст по-разному в зависимости от того, какое у вас устройство.

Определение фитнес-возраста с использованием VO2 Max

Статистика фитнес-возраста - это достоверная интерпретация вашей оценки VO2 max. Он рассчитывается путем сравнения вашего текущего максимального уровня физической подготовки VO2 с нормальными значениями людей разного возраста в пределах вашего пола.

С возрастом наша кардиореспираторная подготовка обычно снижается. Однако эту потерю работоспособности можно замедлить и даже до некоторой степени обратить вспять с помощью регулярных физических нагрузок.

Чтобы просмотреть свой текущий фитнес-возраст, просто откройте приложение Garmin Connect™ на совместимом смартфоне, выберите «Еще», затем «Статистика производительности» , а затем «Максимальный показатель VO2».

Фитнес-возраст с использованием дополнительных факторов

На более новых умных часах Garmin статистика фитнес-возраста учитывает интенсивность активности, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и процентное содержание жира в организме или индекс массы тела (ИМТ). Вам нужно будет использовать интеллектуальные весы Garmin Index™ S2 для измерения процентного содержания жира в теле в Garmin Connect. Если процент жира в организме недоступен, ваш ИМТ используется для расчета фитнес-возраста.

Наряду с вашим текущим фитнес-возрастом, Garmin Connect предоставляет вам достижимый фитнес-возраст, к которому вы должны стремиться, а также действия, которые помогут вам достичь вашего достижимого возраста. Эти рекомендации будут динамически меняться по мере того, как вы продвигаетесь к своим фитнес-целям.

Для повышения коэффициента физической активности¹:

• • Нацельтесь на как минимум 15 минут высокой интенсивности в 30-минутный период времени, чтобы достичь своей цели высокой интенсивности на этот день.
• • Сосредоточьтесь на усилии: вы должны быть в состоянии сказать только несколько слов между вдохами, когда выполняете упражнения с большой интенсивностью.
• • Задайте частоту пульса 70–85% от вашего максимального значения.
• • Будьте осторожны, не перенапрягайтесь.
• • Дайте себе время восстановиться между занятиями.

Чтобы снизить частоту пульса в состоянии покоя, нужно:

• • Регулярно заниматься спортом.
• • Поддерживать здоровый вес.
• • Уменьшить стресс.
• • Избегать табачных изделий.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме или ИМТ:

• • Сосредоточьтесь на сочетании диетических изменений и упражнений.

Чтобы просмотреть свой текущий фитнес-возраст, просто откройте приложение Garmin Connect на совместимом смартфоне, нажмите «Еще», затем «Статистика здоровья» , а затем «Фитнес возраст».

1 Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.